Redação Pop TwistBenefícios do Exercício para a Longevidade: A Perspectiva da Neurocientista
A neurofisiologista e neurocirurgiã Louisa Nicola destaca a importância do esporte não apenas para o fortalecimento físico, mas também como um aliado na busca por uma vida longa e saudável. Segundo ela, a prática regular de atividades físicas pode reduzir significativamente o risco de desenvolver doenças graves, incluindo demências como o Alzheimer. Louisa argumenta que, em termos de saúde, o exercício pode ser considerado um potente antienvelhecimento, funcionando como uma medicina preventiva que podemos utilizar a nosso favor. Para envelhecer de forma saudável, é essencial manter-se em forma e preservar a massa muscular.
A Reserva Cognitiva e Seus Benefícios
"Um conceito importante na neurociência é o que se refere à reserva cognitiva. Essa é a capacidade do seu cérebro de lidar com e superar o estresse", explica Louisa. Esse conceito é similar ao VO2 máximo, que mede a aptidão respiratória máxima, ou seja, nossa capacidade de utilizar o oxigênio em situações de alta intensidade. Quanto mais condicionada a pessoa estiver, mais reservas terá para enfrentar o estresse, que pode surgir de diversas fontes, como infecções, situações cotidianas estressantes, falta de sono ou até mesmo cirurgias. "Quanto mais reservas você tiver em seu ‘banco’, mais fácil será superá-los", complementa a especialista em seu relato no programa "The Diary of a CEO".
Louisa também ressalta que o mesmo princípio se aplica ao cérebro. Quanto mais reserva cognitiva uma pessoa acumular, maior será sua capacidade de se defender contra agressões que surgem com o envelhecimento. "Existem muitas maneiras de promover essa reserva cognitiva, como ler ou escrever à mão. Entretanto, o exercício é um dos estímulos mais poderosos para a saúde cerebral, para a prevenção da doença de Alzheimer e para a construção dessa reserva cognitiva. Quanto mais exercício você fizer, maior será o seu cérebro", reafirma a neurocientista.
A Realidade do Sedentarismo
Cristina Ponce, professora de Pilates, também se une a essa discussão, trazendo à tona a questão do sedentarismo. "O sedentarismo é uma doença", afirma ela, reconhecendo que há semanas em que a motivação para treinar pode ser mais desafiadora. No entanto, o segredo está em encarar a atividade física como um favor ao seu eu do futuro. "Se há algo que ficou claro para nós, é que o esporte está intimamente ligado à longevidade e à qualidade de vida", afirma Cristina.
A neurocientista Louisa Nicola ressalta a importância de pequenas mudanças na rotina. "Você pode mudar o rumo da sua vida fazendo 10 agachamentos com salto a cada hora durante aproximadamente 8 horas. Um estudo demonstrou que essa prática pode compensar um estilo de vida sedentário. Se você fizer 10 a cada hora, pode alcançar benefícios superiores aos de uma caminhada rápida de 30 minutos", explica, lamentando que essa é a realidade da vida moderna.
A Influência do Estilo de Vida Moderno
Louisa também tenta esclarecer como o sedentarismo se instalou gradualmente em nossas vidas. Ela aponta que as longas horas passadas diante do computador, muitas vezes exigidas pelos trabalhos, contribuem para essa inatividade, assim como o tempo gasto no lazer, que frequentemente envolve o uso de celulares. "Estamos cada vez mais sedentários em nosso dia a dia. Passamos mais tempo sentados e saímos menos. As crianças pequenas jogam videogames e passam o dia olhando para o celular", observa Louisa, alertando que muitos fatores influenciam esse estilo de vida sedentário, o qual, como mencionado anteriormente, aumenta o risco de várias doenças.
O ideal, segundo ela, é combinar treinamento de força e exercícios aeróbicos, mas o primeiro passo é sempre começar a se movimentar. "É fundamental que as pessoas se conscientizem da importância de incorporar o movimento em suas rotinas diárias", conclui.
Atividades Físicas para Todos os Idades
David Requena, personal trainer, também contribui para essa discussão ao sugerir que, se seus pais estão na faixa etária entre 50 e 60 anos e não praticam nenhum esporte, há treinos que eles podem fazer em casa. A ideia é que, independentemente da idade, sempre existem opções de atividades que podem ser adaptadas às capacidades e limitações de cada um.
Além disso, Requena compartilha segredos de treinos que têm ajudado a manter a forma de celebridades. Por exemplo, ele destaca a rotina de exercícios que a famosa apresentadora Xuxa tem seguido aos 62 anos, revelando que pequenos ajustes e treinos regulares ajudaram a melhorar muito sua saúde e bem-estar.
Cristina Ponce, por sua vez, oferece dicas práticas para aqueles que buscam melhorar sua qualidade de vida. Ela recomenda três exercícios de Pilates que, se feitos diariamente, podem facilitar atividades cotidianas, como calçar meias ou levantar-se de uma cadeira, sem que essas tarefas se tornem um desafio monumental.
A Importância do Exercício no Dia a Dia
Por fim, fica claro que a mensagem passada por Louisa, Cristina e David é a mesma: o exercício é vital para a saúde e bem-estar em qualquer fase da vida. Incorporar movimentação ao dia a dia pode ser a chave para prevenir doenças, melhorar a qualidade de vida e garantir uma longevidade saudável. O importante é encontrar uma atividade que você goste e que se encaixe na sua rotina, porque, ao final, o que realmente importa é cuidar de si mesmo e investir em um futuro mais saudável.
